Jak biegać jesienią?
Szarawa aura za oknem, coraz krótsze dni, coraz częstsze opady deszczu i temperatury, które sukcesywnie spadają poniżej magicznej dziesiątki… Jesień i bieganie pozornie nie idą ze sobą w parze, jednak wprawieni w bojach biegacze udowadniają, że jak się chce, to można! Chcesz dołączyć do tych, których do tej pory obserwowałeś zza szyby z podziwem w oczach? Sprawdź, jak biegać jesienią!
Odpowiedni strój
Właściwie dobrany strój do biegania to podstawa komfortu w trakcie treningu o każdej porze roku, jednak jesienią ma on szczególne znaczenie. Wszechobecny chłód oraz częste opady deszczu zdecydowanie nie ułatwiają biegaczom sprawy. Wręcz przeciwnie – bieganie w tak trudnych warunkach atmosferycznych to często ogromne wyzwanie. Jednak dla biegaczy nie ma rzeczy niemożliwych. Wystarczy zaopatrzyć się w odpowiedni strój! Czego ci potrzeba? Przede wszystkim bardziej przyczepnych butów do biegania, na grubszej podeszwie, najlepiej z charakterystycznymi nacięciami, które odpowiadają za lepszą trakcję. Do kompletu dokup porządną kurtkę przeciwdeszczową, dzięki której nawet fatalna pogoda nie pokrzyżuje ci treningowych planów. Powinna być wykonana z odpornego na wchłanianie wilgoci poliestru. Wybierz ją w rozmiarze, który umożliwi ci pełną swobodę ruchów. Przydadzą się także wygodne, elastyczne i ciepłe legginsy sportowe ( np. specjalistyczne legginsy Nike damskie )oraz bluza z kapturem na suche, lecz chłodne dni! Z takim wyposażeniem będziesz gotowy na biegową jesień!
Odpowiednie nastawienie
Nawet najlepsze, najbardziej kolorowe ubranie do biegania nie zażegna jednak kryzysu motywacji, który jesienią na pewno nastąpi. Melancholijna aura panująca za oknem nie zachęca do życia, a co dopiero do podejmowania aktywności fizycznej! Najchętniej zawinąłbyś się w koc i oglądał seriale? Pomyśl, że zdrowiej będzie pójść pobiegać przynajmniej na pół godziny! A jeśli obawiasz się, że kryzysy motywacyjne staną się twoją codziennością, to mamy dla ciebie idealne rozwiązanie. W jeden z lepszych dni spisz powody, dla których biegasz. Wydrukuj je i opraw w ramkę. Powieś w miejscu, na które często będziesz zerkać. I za każdym razem, gdy poczujesz, że brak ci motywacji do wykonania treningu, czytaj swoją listę powodów, która na pewno zadziała jak magiczne zaklęcie!
Odpowiednia pora
Kolejnym problemem z bieganiem jesienią jest fakt, że dni są niezwykle krótkie i trudno znaleźć dobrą porę na wykonanie treningu. Rano przed wyjściem do pracy jest jeszcze za ciemno, a popołudniu bardzo szybko zapada zmrok. Dlatego warto pomyśleć o wypracowaniu sobie rutyny biegania tuż po powrocie z pracy. Jeśli jest już wtedy ciemno, to koniecznie dołącz do swojego stroju elementy odblaskowe, które zadbają o twoją widoczność, a co za tym idzie bezpieczeństwo na trasie! Co poza tym? Możesz rozważyć treningi biegowe na siłowni, jeśli nie odpowiada ci ciemny krajobraz jesienią.
Odpowiednia dieta
Jeśli decydujesz się na bieganie na zewnątrz, to istotnym elementem twojego trybu życia będzie dieta, która wzmacnia odporność. Same treningi na świeżym powietrzu przyczyniają się do budowania naturalnej bariery ochronnej, jednak ty możesz dodatkowo zadbać o nią, żywiąc się zdrowo. Dodaj do swojej diety takie składniki, jak sok z wiśni lub aronii, imbir i inne aromatyczne przyprawy, a także cytrusy oraz czerwoną paprykę. To właśnie te naturalne składniki mają najwięcej witaminy C i skutecznie zapobiegają zachorowaniu na przeziębienia. Dzięki temu twoje bieganie jesienią będzie rzeczywiście zdrowe.
Podejmij się wyzwania z bieganiem jesienią, bo naprawdę warto! Wystarczy, że odpowiednio przygotujesz się do treningów i zadbasz o swoje zdrowie poprzez właściwą dietę. Ruch na świeżym powietrzu z pewnością dobrze ci zrobi!
